早餐是開啟每日活力最重要的一餐!

開啟一整天的活力來源就是要從豐富均衡的早餐開始。

但現代人生活忙碌,有些人喜歡睡到上班前的最後一刻,就算記得要買早餐,卻還是吃得很隨便。其實這樣是不好的唷!

我承認,其實我也會很愛吃早餐店,尤其是蛋餅呀大冰奶啊等等。隨著我開始運動後,吃早餐店的次數也減少了很多,我養成了早餐吃燕麥,喝奶昔的習慣。

想要維持好的生活習慣好的身材,光運動是不夠的!因為飲食的觀念也很重要。

有些人會在粉絲團上問我: 安安我是學生,幾乎餐餐吃外面,要怎麼樣吃才能健康才能和妳一樣呢?

其實基本上我是不忌口的,但是我會盡可能地少攝取過多的鹽分以及在不對的時間攝取過多的熱量,也會盡可能的均衡身體所需的營養。(你們看看我出去玩的大魚大肉一點都不知羞恥!逃跑~~~)

我想很多人對於早餐的想法就是,早上吃的豐盛高熱量就等於高營養?

早餐點得很豐盛吃得跟皇帝一樣,卻沒有注意到的是營養的平衡以及是否攝取過多的鹽分,油脂以及熱量了呢?

我讀了一些營養師給的資料,其實也發現自己有時候的早餐其實還是少了很多需要的營養耶!

就拿我最愛的早餐店豬排蛋餅,豆漿店的飯糰來說好了(講到這裡我現在又真的好想好想吃)其實他們真的都非常非常的胖啊!!!熱量極高你們知道嗎~~~~光是蛋餅可能就有三四百卡,再搭配超好喝的奶精奶茶,蹦!早餐熱量直接破表的唷!除了油脂熱量都過高之外,蛋白質的攝取也不足,甚至幾乎沒有纖維質的攝取!

我們愛吃的早餐就含有過多的脂肪以及熱量,吃多了對身體健康是會有不良影響的。

重要的是!!!!就算我們每天早餐真的吃得跟皇帝一樣,但是我們卻沒攝取到基本的營養和纖維,基本上不健康的皇帝當皇帝也不開心呀~~~~

不吃早餐的朋友們也要注意!!!!!!不吃早餐也會影響消化道機能。這是真的!!!!我只要沒有好好的早起吃早餐我當天就會超級不順的!所以千萬不要因為自己沒有吃早餐的習慣而忽略了這一餐,早餐真的很重要。

營養師建議起床後一個小時是吃早餐的黃金時間,可以攝取足量的優質蛋白質、纖維、碳水化合物,把身體的機能喚醒。而且不是有吃就好,攝取優質的營養素來源以及足夠的量也是很重要的,營養師建議,成人早餐應攝取15-20克的蛋白質(一顆蛋只有7克蛋白質!)、5-10克的纖維與適量的碳水化合物,才能提供身體足夠的能量。

現代人生活忙碌,可能直接在早餐店等等地方購買早餐比較方便。(說真的到底誰一覺起床還可以馬上想出我今天要在哪裡買碳水化合物,蛋白質等等)所以可以在前一晚就先把隔天的早餐準備好這是非常棒的u 一件事情。

但今天我不是要來跟大家說教的,因為我自己也是到了今天寫完這篇文章之後才知道其實自己平常也攝取的不足。

早餐想要吃得飽足讓一天都很有活力很有精神,是可以透過科學化的營養計算與搭配的唷!

說到重點了!這次再次與賀寶芙合作,其實我真的很開心~上次發了一篇F1 Sport的運動奶昔,一堆人問我說我是不是加入了賀寶芙直銷==

誒~不是!我是受到賞識好嗎(好不要臉)

因為自己的生活運動習慣,也讓我開始注重很多生活小細節以及每天自己身體的變化。

再次與賀寶芙合作,想要告訴大家選擇正確的營養食品,早餐要吃得見剛搭配正確的補充品,也可以非常的豐富營養!

我們所缺少的優質蛋白質、纖維、碳水化合物,都可以透過營養蛋白奶昔、優質蛋白粉和營養纖維粉來補充喔!

只要一分鐘就可以提供身體最適當均衡的能量補給。

透過補充優質蛋白質的必需胺基酸普遍缺乏的膳食纖維以及適當醣份、賀寶芙能夠給予我們「方便」卻不「隨便」的早餐新選擇。

我每天都要吃早餐,好的早餐配合好的營養帶給我充足的能量來面對每天繁忙的行程。

「均衡營養,由健康早餐開始」這句話真的太重要了!

一直以來我的習慣是會搭配燕麥豆漿水果等等就解決,但現在我又多了不同的新選擇了!再搭配這三位讓我的早晨也更豐富了!

現在要跟大家介紹的三位主角分別是:


營養蛋白奶昔,裡面包含有優質大豆蛋白、維生素和礦物質並添加纖維質,是均衡營養能量攝取來源唷!而且,  每份(兩匙)只有88大卡,比早餐店還低了好多好多,也因有纖維,能增加飽足感和維持充沛的活力。


優質蛋白粉,方便快速且不含糖與膽固醇, 同時補充乳清大豆蛋白質,滿足身體所需又不會攝取多餘的熱量。一份(一匙)只有22大卡, 更誇張了吧!


營養纖維粉
,同時提供水溶與非水溶性纖維的補給,促進規律與健康的腸道蠕動,維持消化道機能的健康。(17大卡!!!!!)現在邊打文章邊飲用,我真的感到無比的安心啊哈哈哈

賀寶芙也很貼心的提供我以下的小資料給大家參考,證明我說的是真的!!!!!!

像我自己在家吃早餐,我都吃得蠻簡單的。有時候要趕時間出門工作或是運動隨手抓個吐司等等就出門了,卻完全沒有注意到營養攝取不足的問題。

我的調配比例是 營養蛋白奶昔:優質蛋白粉:營養纖維粉=2:1:1

喜歡很多變化的朋友,可搭配低脂鮮乳、無糖豆漿或是再佐一份水果、堅果等等多做變化,除了可以創造不同口感,也可以在調整自己需要的卡路里~~~

女孩子們最愛美,最重視擁有健康的體態,這一系列的蛋白飲都可以讓我們喝的很沒有負擔又能夠補充營養唷!當然正確的飲食也是不能少的!

而且有很多錯誤的觀念在這裡也要告訴大家,如果今天你們想著要體重管理,把兩餐併成一餐就覺得這樣可以很輕鬆地瘦下來,那你們真的大錯特錯了!這真的極不健康你們要相信姊姊啊~(我也是過來人>_<)

通常我們為了少吃那一餐,就覺得我們可以攝取比較少的熱量,但其實空腹太久了再進食,會自動想要攝取高熱量高糖份有飽足感的食物,反而會吃進過多的熱量。

反之,如果餐餐正常吃,吃得營養而且健康,自然你的大腦也不要釋放出想要亂吃東西的慾望,因為你已經在正確的時間補充正確的東西,自然身體也不會渴望過多不必要的熱量了。

千萬不要以為早餐午餐合併是小聰明,真的!還不如養成好的生活作息與習慣,準時起來吃早餐,攝取正確的營養,好好地仔細觀察身體的變化,才能讓自己既健康又美麗唷!

感謝賀寶芙又給了我很多正確的觀念以及想法,在現在這個講求健康的風氣裡,只有自己注重自己的健康身體力行才能夠養成好的生活品質,健康才能一百分喔

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